7月30日朝食 午前7時30分
オクラ納豆
ほうれん草の味噌汁
サラダ・ハム （ポン酢・マヨネーズ）
サバのみぞれ煮
昼食 午後1時長ネギの味噌汁
チーズ
サラダ・ゆで卵 （塩ドレッシング）
サラダチキン （ハーブ）
トレーニング
筋トレ （下半身）
腹筋 20×3回
ウォーキング 30分
夕食 午後10時
枝豆
めかぶ
豆腐サラダ
鳥の塩焼き
トマト
2014年7月31日木曜日
今日の食事 154日目
7月30日朝食 午前7時30分
オクラ納豆
ほうれん草の味噌汁
サラダ・ハム （ポン酢・マヨネーズ）
サバのみぞれ煮
昼食 午後1時長ネギの味噌汁
チーズ
サラダ・ゆで卵 （塩ドレッシング）
サラダチキン （ハーブ）
トレーニング
筋トレ （下半身）
腹筋 20×3回
ウォーキング 30分
夕食 午後10時
枝豆
めかぶ
豆腐サラダ
鳥の塩焼き
トマト
2014年7月30日水曜日
今日の食事 153日目
７月２９日朝食 午前８時３０分
ハムサンド
野菜ジュース
トレーニング
筋トレ （上半身）
腹筋 ２０×３回
昼食 午後１時
ソーメン
玉ねぎ・ささみサラダ
夕食 午後５時
ラーメン
焼き鳥
ビール、日本酒、ハイボール
2014年7月29日火曜日
今日の食事 152日目
７月２８日朝食 午前９時
ゆで卵
コッペパン
トレーニング
筋トレ （下半身）
腹筋 ２０×３回
ウォーキング ３０分
昼食 午後１時
豚しゃぶサラダ
貝ひも
夕食 午後８時
居酒屋で、ウインナー、カツオのたたき、牛タンの塩焼き、ビール、焼酎
今日の食事 151日目
７月２７日朝食 午前７時３０分
オクラ納豆
ごはん
サラダ・ハム （ポン酢・マヨネーズ）
サバの味噌煮
油揚げの味噌汁
昼食 午後１時わかめの味噌汁
チーズ
サラダ・ゆで卵 （塩ドレッシング）
サラダチキン （タンドリーチキン風味）
トマトアユの塩焼き
ひじきの煮物
枝豆
2014年7月27日日曜日
今日の食事 150日目
7月26日朝食 午前7時30分
サバのみぞれ煮
ごはん
ほうれん草の味噌汁
オクラ納豆
サラダ・ハム （ポン酢・マヨネーズ）
昼食 午後3時油揚げの味噌汁
チーズ
サラダ・ゆで卵 （塩ドレッシング）
サラダチキン （タンドリーチキン風味）
夕食 午後8時穴子
枝豆
豆腐のサラダ （和風ドレッシング）
2014年7月26日土曜日
今日の食事 149日目
7月25日朝食 午前7時30分
サバの塩焼き
ごはん
サラダ・ハム （ポン酢・マヨネーズ）
オクラ納豆
ほうれん草の味噌汁
昼食 午後1時わかめの味噌汁
チーズ
サラダ・ゆで卵 （塩ドレッシング）
サラダチキン
トレーニング
筋トレ （上半身） 30分
腹筋 20×3回
ウォーキング 30分
夕食 午後10時
焼きナス
豚ともやしの炒め物
枝豆
胸肉のサラダ （ポン酢・マヨネーズ）
2014年7月25日金曜日
今日の食事 148日目
7月24日朝食 午前7時30分
サバのみぞれに
ほうれん草の味噌汁
ごはん
オクラ納豆
サラダ・ハム （ポン酢・マヨネーズ）
ウインナー、ベーコン
昼食は時間がなくて、チーカマ、チーズ、練乳アイス
トレーニング
筋トレ （下半身） 20分
腹筋 20×３回
水泳 30分
夕食 午後10時
枝豆
サラダ・ゆで卵 （胡麻ドレッシング）
サラダチキン （タンドリーチキン風味）
2014年7月24日木曜日
今日の食事 147日目
７月２３日朝食 午前７時３０分
今日から１食だけご飯を食べます。
サラダ・ハム （ポン酢・マヨネーズ）
オクラ納豆
ごはん
ほうれんそうの味噌汁
サケの塩焼き
昼食 午後２時わかめの味噌汁
チーズ
サラダ・ゆで卵 （塩ドレッシング）
サラダチキン （タンドリーチキン風味）
夕食 午後１０時３０分
枝豆
ブロッコリー、トマト （胡麻ドレッシング）
ゴーヤチャンプル
2014年7月23日水曜日
今日の食事 146日目
７月２２日朝食 午前８時
サバのみぞれに
オクラ納豆
ささみのサラダ （ポン酢）
昼食は時間がなく、あたりめでした。
夕食 午後７時枝豆
ささみのサラダ （ポン酢）
豚ともやしの炒め物
今日ダイエットを始めて、ちゃんと体を量りました。
ダイエット前 ２月２２日 体重 ９６．８㎏ 体脂肪 ２８％
今日 ７月２２日 体重 ７２．１㎏ 体脂肪 １０％
５か月で劇的な変化で大成功です。これからは今を維持できるように頑張ります。
2014年7月21日月曜日
今日の食事 144日目
７月２０日朝食 午前７時４０分
さわらの西京焼き
サラダ・ハム （ポン酢・マヨネーズ）
ほうれんそうの味噌汁
オクラ納豆
昼食 午後１時わかめの味噌汁
チーズ
サラダ・ゆで卵 （塩ドレッシング）
サラダチキン
砂肝の黒こしょう焼き
枝豆
サーモンのカルパッチョ
2014年7月20日日曜日
今日の食事143日目
7月19日朝食 午前7時40分
ほうれん草の味噌汁
オクラ納豆
サバのみぞれに
サラダ・ハム （ポン酢・マヨネーズ）
昼食 午後3時わかめの味噌汁
チーズ
サラダ・ゆで卵 （塩ドレッシング）
サラダチキン
夕食 午後9時
サラダ （胡麻ドレッシング）
枝豆
豚ともやしの炒め物
2014年7月19日土曜日
今日の食事 142日目
7月18日朝食 午前7時40分
サラダ・ハム （ポン酢・マヨネーズ）
ほうれん草の味噌汁
オクラ納豆
サバの塩焼き
プロテイン 午前11時
昼食 午後1時
わかめの味噌汁
チーズ
サラダ・ゆで卵 （塩ドレッシング）
サラダチキン （ハーブ風味）
夕食 午後9時30分
砂肝の黒こしょう炒め
枝豆
ピーマンとなすの炒め物
2014年7月18日金曜日
今日の食事 141日目
7月17日朝食 午前7時40分
サラダ・ハム （ポン酢・マヨネーズ）
ほうれん草の味噌汁
オクラ納豆
サバのみぞれに
プロテイン 午前11時
昼食 午後1時わかめの味噌汁
ふすまぱん
チーズ
サラダ・ゆで卵 （塩ドレッシング）
サラダチキン （ハーブ風味）
夕食 午後9時30分
枝豆
鳥の塩焼き・エリンギ
ささみのサラダ （ポン酢）
2014年7月17日木曜日
今日の食事 140日目
朝食 午前7時40分
オクラ納豆
ほうれん草の味噌汁
サラダ・ハム （ポン酢・マヨネーズ）
鰆の西京焼き
プロテイン 午前11時
昼食 午後3時ふすまパン
チーズ
サラダ・ゆで卵 （塩ドレッシング）
サラダチキン （ハーブ風味）
夕食 午後10時冷奴
砂肝の黒こしょう焼き
枝豆
2014年7月16日水曜日
2014年7月15日火曜日
今日の食事 138日目
７月１４日朝食 午前８時
豚の生姜焼き
ゆで卵
キャベツの千切り
オクラ納豆
塩むすび
昼食 時間がなく、あたりめ、ゼロクッキー
夕食 午後７時
居酒屋で、 つくりの盛り合わせ、サーモンのカルパッチョ、せせりとエリンギの醤油バター焼き
砂ずりのこしょう炒め、ハイボール、焼酎（ロック）
2014年7月14日月曜日
今日の食事 137日目
７月１３日朝食 午前７時４０分
ごはん
サラダ・ハム （ポン酢・マヨネーズ）
赤だし
オクラ納豆
サバのみそ焼き
昼食 午後１時
わかめの味噌汁
チーズ
サラダ・ゆで卵 （青じそドレッシング）
サラダチキン （ゆず風味）
夕食は食べる時間がなく、枝豆、ゼロクッキー
2014年7月13日日曜日
今日の食事 136日目
7月12日朝食 午前7時40分
オクラ納豆
サバの塩焼き
サラダ・ハム （ポン酢・マヨネーズ）
赤だし
プロテイン 午前11時
昼食 午後1時わかめの味噌汁
チーズ
サラダ・ゆで卵 （青じそドレッシング）
サラダチキン （ゆず風味）
夕食 午後11時
豚しゃぶサラダ （ポン酢）
枝豆
今日の食事 135日目
7月11日朝食 午前7時40分
赤だし
イワシの生姜煮
サラダ・ハム （ポン酢・マヨネーズ）
オクラ納豆
プロテイン 午前11時
昼食 午後1時わかめの味噌汁
チーズ
サラダ・ゆで卵 （青じそドレッシング）」
サラダチキン （ゆず風味）
夕食 午後10時枝豆
胸肉・きゅうりのサラダ （胡麻ドレッシング）
砂肝の黒こしょう炒め
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